как качать прамильно битку и трыцепс что бы был виден результат???

Соблюдать технику выполнения упражнения, концентрацию, внимание, плавная работа на всём движении, естественно это чтение теории и пахота со стонами в тренажёрном зале. На массу нужно 10-12 повторений.