Какие спортивные добавки могут помочь при придельных физических нагрузках, спорт, ходьба, работа (физ. нагрузки) ?

Нагрузки в течении месяца, болят мышцы все ломит, посоветовали Креатин, не знаю на сколько он эффективен. Заранее спасибо.