ВД
Владимир Денисов
Оптимально - 3-4 тренировки в неделю.
Желательно в каждый день тренировать отдельную группы мышц.
лучше советую в спорт зал ходить
В спортзале нанять тренера, что бы помог составить программу, а дальше сам)