Подскажите эффективную программу на массу ну или ссылку дайте на программу для новичков, у меня рост 174 вес 63-64

Question

Murat Bakiev · Accepted Answer

http://bartendaz.ru/training/bazovaya-programma-trenirovok вот хорошая программа для новичка, но несколько упражнений я бы убрал... хотя, кому как нравится)