хотелось бы усовершенствовать своё тело при росте 169 вес 54, все бы нравилось но ноги кажутся худоватами хотелось бы их увелечить в массе советы типо кушать больше не помогают ем очень много....
просто каждый день пробежки устраивай, на 1 км желательно.
Можно и больше, чем 1 км, нарастишь мышечную массу.
Белок в еде и тренировки на ножные мышцы. Велотренажер или велик помогут.
бег, скакалка, приседания...
Приседания, становая тяга (или мертвая) , выпады и т. д. Бег подсушит ноги, а будешь много есть, то потолстеешь.
⇢