Смущение при разговоре с девушками, мне 16 лет

Испытываю Смущение при разговоре с девушками, приходится молчать, подскажите что делать? Возникает в голове я это скажу она меня за этого примет и тд, не могу и все, стесняюсь что-то сказать, это всегда и везде, не могу сказать что-то