Качать грудь, бицепсы...

Хочу увидеть советы так сказать "Качков", я примерно через день делаю 3 подхода по 20-25 повторений по прессу и около 200-250 раз поднимаю гирьки по 10кг в разных "Позах" тоже 3 подхода, хотел спросить этого мало или нормально? Хватит ли 3 подхода или надо 6\9? Мне 17лет, вкачан на ниже среднего уровня, на турнике могу сделать около 18 раз, на брусьях около 15...