сколько в неделю нужно делать физических нагрузок чтобы похудеть?

нужно потреблять калорий меньше чем тратишь вот и всё. А таблицы энергозатрат есть в инете

Хотя бы через день по часу

двигаться все время нужно, а не пару раз в неделю - если перемещаться только на лифте и автомобиле - то никой фитнес не спасет