Как накачать мышцы руки между локтем и запястием? дома или на турнике но без гантелей?

Бытулку воды 0.5 в руку, на ровную поверхность. Кулак соответственно должен находится в воздухе. Поднимаешь не спеша и опускаешь (ладонью вверх) 3-4 подхода по 8-12 раз, через неделю литровую бутылку, еще через неделю 1.5 и т. д. В конце можно взять 5 литровую с ручкой и тягать. Второе упражнение аналогичное, но ладонью вниз (кулак - сжатый в обоих случаях) . Сгибание и разгибание запястий с весом, как раз и отвечают за интересующие тебя мышцы. Но что бы в работу не включали другие мышцы, облегчая работу нужным - как раз и нужна ровна поверхность, на которую влазит рука от локтя до запястья.
Мышцы эти восстанавливаются быстро, соответственно каждый день можно качать. Работать разумеется нужно только кистью.