вопрос про протеины, помогите.

ребята нужна ваша помощь, мой рост 187 вес 67 для меня это ппц как мало, я с детства худой мне 25 лет. кушаю нормально в день по несколько раз, редко завтракаю если только после 10 утра. вопрос можно ли с протеинами набрать мыщечную массу если буду заниматься на турниках и на брусьях, ну и пресс конечно же? и еще какие для этого нужны проеины, спасибо