купил протеин SYNTHA - 6 принимать собираюсь первый раз! мой вес 70 кг рост 170 см мне 19 лет парень.. сколько порций?

в рекомендациях написано от 2 до 4
стоит принимать 4 порции или это во вред?

я хотел так :

1-ый прием-как только проснулся
2-ой прием можешь сделать за час до тренировки
3-ий прием-это сразу же после тренировки
4-ый прием будет перед сном