Как качаться (ПОМОГИТЕ) 2

Question

Всем Привет. Пожалуйста помогите как правильно качаться что-бы наращивать мышцы? Я худой парень мне 15 лет. Хочу накачаться а то я одним словом "дрыщ") 
 
P.S всем спасибо кто ответит.

Шеличь Виталий · Accepted Answer

Турник тебе в помощь, больше кушай и меньше сиди за пк.

Аня · Answer

1) Нужно есть много белка. Содержится в яйцах, орехах, молочных продуктов. 
2) Записаться в тренажерный зал, если такой возможности нету, тогда вот: 
 1.Пробежка примерно 2-3 км 
 2.Растяжка, как минимум 10 минут после пробежки. Как следует размять все части тела. 
 3.Отжиматься до того момента, когда уже чувствуешь, что больше не можешь. 
 4. Упражнения на пресс и на спину делай тоже до "не могу" 
3)Отказаться от вредной пищи, такой как: чипсы, кола, спиртные напитки, сухарики, поменьше сладостей.