Как качаться (ПОМОГИТЕ)

Question

Всем Привет. Пожалуйста помогите как правильно качаться что-бы наращивать мышцы? Я худой парень мне 15 лет. Хочу накачаться а то я одним словом "дрыщ") 
 
P.S всем спасибо кто ответит.

Виктория К · Accepted Answer

ебашь базу! делать акцент на основные группы мышц ( спина, ноги грудь ) 
пример 
пн грудь трицепс 
ср спина бицепс 
пт ноги плечи 
повторения должны быть в промежутке 6-12