Тренировка от 18.00 до 19.45, после тренировки можно есть? прихожу домой в 20.00

Небудет ли от этого вреда? сон плохой, лишний вес и т.д
Еда примерна такая: курица с лапшой, рис мясом.
или лучше по есть фруктов? мне 15 лет