Подтягивания,отжимания. А при подтягиваниях и отжиманиях качаются бицепсы и трицепсы?

это называется супер сет. Когда противоположные грузят без перекура. типа сначала подход на подтягиание, потом сразу на отжимание.
Мышцы задействованы все .если одни на рывок в перед то другие хоть и пасивно но будут сдерживать на обратном ходе .

при правильной постановке рук и хвате! лучше эффект со штангой ии гантелями

качаются-но не зверски!