Как быстро наростить мышцы в качалке и дома ???

Быстро ты никогда и ничего не нарастишь. Это очень долгий и кропотливый труд! В зале результаты будут заметны минимум через полгода.

и не жрать химку блеядь!! ! Иначе сдохнешь в 35!

быстро - никак