Хочу спросить на счёт одного метода для похудения... Сейчас я вешу 86 кг., за сколько недель, месяцев я сброшу 12 кг жира, если буду каждый день заниматься вот по такому плану:
1.Бег (Средний темп, 5 км)
2.Отжимания на брусьях (5 подходов по 10-20 раз)
3.Приседания (300-400 раз. один подход)
на 70% - фигура завистит от питания а не от активности
хотите я вас оооочень сильно разочарую.
1 кг жира = 9000 калорий.
за день вы если хорошо кушаете то получаете 2000 - 3000 калорий
при этом тратите при вашем весе в 86кг вот столько
на основной обмен вы тратите на 1 кг веса - 1 калорию в час - т. е. в сутки на поддержание жизни вы тратите - 2040 калорий.
еще часть энергии идет на общую активность - 200 - 300кк.
на тренировку в железном зале тратиться 450 - 550кк - это тяжелая тренировка с железом. на бег же и прочите турникменские брусья тратиться еще меньше.
т. е. чтоб уменьшить вес надо создать дефицит калорий.
1грам белка или углеводов это 4 кк а жира 9кк.
т. е. надо сократить жир и увеличить белок.
итого если у вас будет дефицит 1000калорий в сутки вы за 9 дней сбросите 1 кг веса. значить 12кг уйдет за 12 *9 = 108 дней.
вывод просто - жрите меньше и правильно. меньше консервантови сладостей - больше фруктов и овощей.
⇢