Как накачать хорошо руки и пресс??

Чтобы накачать руки нужна штанга, гантели, отжимания и подтягивания. Старайся сам выбрать оптимальную нагрузку для себя. Чтобы накачать пресс выполняй разные виды упражнений. Чтобы сжечь жиры нужна сушка, но она может быть и практически безвредной, самое элементарное это - одеться тепло и прыгать на скакалке, так будет активно выделяться пот, а вместе с ним вода и жиры. Прыгай, пока не устанешь) За один день такой тренировки можно сбросить 1-2 кг. Вот возможная программа:
1 день. Упражнения со штангой (минимальная нагрузка)
Упражнения на пресс (минимальная нагрузка)
Упражнения на скакалке
2 день. Упражнения со штангой (средняя нагрузка)
Упражнения на пресс (средняя нагрузка)
3 день. Упражнения со штангой (выжми из себя максимум)
Упражнения на пресс (также максимум)
4 день. Упражнения на скакалке
Упражнения на отжимания (минимальная нагрузка)
5 день. Упражнения на отжимания (средняя нагрузка)
Упражнения на подтягивания (минимальная нагрузка)
6 день. Упражнения на отжимания (выжми максимум)
Упражнения на подтягивания (средняя нагрузка)
7 день. Упражнения на подтягивания (выжми максимум)
Упражнения на скакалке
8 день. отдых, незначительные нагрузки по желанию
9 день. Начинай сначала
Удачи!!!)) )