вопрос по питанию для набора мышечной массы

Question

похудел на 20 кг рост щас рост 182 вес 80 
1 ) Завтрак - 100 г овсянки в сухом виде ( 300 г готовый) , 2 вареных яйца, 
2) Второй завтрак - творог 200г , банан , фундук . 
3) Обед - Гречка, макароны с тверд сортов ( пшеничная , рис и тд.) 100 г в сухом виде , грудка 150-200 г или говядина 150-200 г, тост. 
4) Перед тренировкой - почти тоже самое что и на обед , немного меньше порции , вместо грудки могут быть яйца или омлет. 
 
5) После тренировки - Любая каша, грудка ( омлет, яйца) 
6) На ночь - стакан кефира 250 мл и творог 
+ еше могу добавить 3 порции протеина 
вопрос как добавитьт все также перед тренировкой и после 
и еще вопрос можно ли мне посли сушки перепрыгнуть на такое питание ( также собираюсь поддерживаться без сахара сладкого жирного )

и можно ли вместо суховруктов пить протеин

Ольга Елохина · Accepted Answer

ну мжожешь пререпрыгнуть но только медленно не сразу по чучутть пей так прот один на второй завтрак после трени и на ночь

Ирина Маронова · Answer

углеводы добавляй постепенно и смотри на весы и зеркало. и измеряй талию. как только заметишь что жирком покрываешься понизь углеводы. 
белка (животного) нужно 2 гр на кило веса. а углеводы примерно 4 гр. (но в вашем случае может 2 гр углеводов будет достаточно)

Andrey Shishov · Answer

главное это, чтобы ты тратил калорий меньше, чем получал. должен быть избыток и будет рост. больше углеводов простых и сложных +белок.