качаюсь и прогулююсь и заканчую пить за час до сна...

за скоко часов до сна надо не пить чай? ? =я за вечер с 8до12ч пью дай по два захода по1,5л=итого3лконечно в перерыве и кконечно в перерыве и --?качаюсь и прогулююсь и заканчую пить за час до сна.. .
Помима чая=булок=мёда я не ужинаю=ни ем 2блюда вечером нет
многие говорят полезно=другие-нет...