как стать качком за год? чтоб грудь и прессы были хорошо заметны? чем лучше заняться? штанги? или турник-брусья? мне 17

У нас пол качалки дебилов приходят качать одну бицуху а потом часами любуются ею хотя там ни чего у них не изменилось думают все девченки будут их при взгляде на их бицуху. Зачем тебе это лучше займись комплексными (базовыми) занятиями на прокачку всего тела. У нас тренер говорит если не качать ноги то больше половины хронических болезней твои