Мне сказали для такого типа нужны не обычные, а специальные диета и нагрузки. Где узнать какие именно?

Я девушка, мне 22 года и у меня есть лишние килограммы. Я пыталась сбросить их посредством бега, я бегала регулярно на протяжении наверное месяца, но в зеркале и на весах пошел обратный процесс: в первую неделю я набрала 3-4 кг, в последующие по 1-2 килограмма. В зеркале корова, жир не ушел, хотя я придерживалась питания. В общем раздуло меня конкретно. Спина, живот, плечи.... То, от чего я так хотела избавиться. Где почитать про нагрузки и питание для такого типа тела? Или расскажите сами, буду благодарна!