Хочу Набрать нормальную, для подросткового возраста мышечную массу, мне 18, я и вешу до 70 кг. подскажите что то !!!

смотри все платные программы говно! !
Дам совет ешьна обед мясо каждый день
И сразу после еды качайся пока не сдохнешь
Да сложно но за месяц мыш. массу жесть наберешь!

я в 18 весил 58кг при 174см