Ив
Иван
гейнер=масса=30%жира+70%мышц. жрешь его как еду обычную, подсчитай сколько надо в день подели на порции и жри.
Для набора массы, только не перебирай а то можно заплыть.
гейнер-это белки с углеводами, принимать сразу после трени и между приемами пищи.