Помоги составить план тренировок в тренажерном зале.

Помогите составить план тренировок в тренажерном зале.
Занимался 3.5 года самбо, год боксом и 1.5 года брейком, вес 65кг рост 173см мне 16 лет
Напишите пожалуста на 3 дня в неделю упражнения и по сколько повторений и подходов и с каким весом нужно делать.
Просьба не писать про то что турники круче.