Помогите составить план тренировок в тренажерном зале.
Занимался 3.5 года самбо, год боксом и 1.5 года брейком, вес 65кг рост 173см мне 16 лет
Напишите пожалуста на 3 дня в неделю упражнения и по сколько повторений и подходов и с каким весом нужно делать.
Просьба не писать про то что турники круче.
вот программа на массу:
день1 грудь, бецепс
Жим штанги на горизонтальной скамье 3*6-8
Разводка гантелей на горизонтальной скамье 3*6-8
Жим штанги в наклоне (верх груди) 3*8
Бабочка 4*8
Бицепс штанга 3*8
Бицепс гантели 3*8
день3 Ноги, плечи
Присед 3*6-8
Жим ногами 2*8-10
Бицепс бедра 3*6-8
Квадрицепс 3*6-8
Икры 3*8
Армейский жим 3*6-8
Жим гантелей сидя 3*6-8
тяга к штанги к груди 3*6-8
день3 спина, трицепс
Становая (или мёртвая) тяга 3*8
подтягивания 3*6-8
гребля 3*6-8
тига к поясу узким хватом 3*8-6
гиперэкстензия 3*мах
жим узким хватом 3*6-8
французкий жим 3*6-8
брусья 2*мах
пресс можно делать по желанию в конце каждой трени
⇢