Я хожу в тренажёрный зал 2 раза в неделю. Составьте пожалуйста план для тренировок на различный группы мышц, но что бы я успевал тренировать все группы мышц за 2-х разовое посещение!
Ты знаешь свой тип телосложения? Посмотри в интернете или спроси у тренера какой у тебя тип телосложения. У каждого телосложения своя система тренировок питания восстановления и т. д.
да элементарно: делай базу!! !
1 занятие: гиперэкстензия, приседания со штангой на спине, скручивание на полу, жим штанги лежа
2 занятие: гиперэкстензия, становая тяга штанги, скручивание на полу, жим штанги лежа
прорабатываются все основные группы мышц, отрабатывается техника, с ростом весов будут расти мышцы
присед, жим и становая - это вообще классический набор упражнений
2 дня это мало! как минимум 3! 1день грудь, трицепс. 2день ноги. 3день спина бицуха!
1-грудь трицепс спина нижний пресс 2 ноги плечи бицепс верхний пресс
⇢