⇢ 
Дмитрий Самодумов
НА
Наталья Алгинина
C точки зрения здоровой пищи и физических упражнений, процесс набора веса похож на процесс похудения. Если вы пытаетесь набрать вес, то необходимо потреблять больше калорий.
Однако это еще не значит, что нужно бежать к ближайшему торговому автомату и брать кучу продуктов с большим количеством калорий, но имеющих низкую питательную ценность. Вам не нужно, чтобы вы заплывали жиром, нужны мышцы. Необходимо выбирать продукты, которые позволят вам набрать мышечную массу, а ваш организм обогатит необходимыми питательными веществами. Ешьте больше, но питайтесь правильно. Включайте в рацион здоровую пищу, а именно зерновые, фрукты и овощи, молочные продукты и нежирное мясо, богатое белками (курица, рыба), а также бобовые.
Регулярно питайтесь три раза в день.
Это означает, что Вы должны вовремя и регулярно завтракать, обедать и ужинать. Следовательно, Вам необходимо каждый день готовить и не пропускать обед либо завтрак даже, если Вы опаздываете на работу либо просто не хотите есть.
Перекусывайте три раза в день.
Это означает, что помимо трехразового питания, Вы должны три раза перекусывать между приемами основной пищи (утром, в обеденное время и вечером). Желательно делать это в одно и тоже время.
Установите себе график приема пищи и следуйте ему.
Не принимайте низкокалорийные (не содержащие калории) напитки Под такими напитками мы подразумеваем содовую, чай и кофе без сахара, минеральную воду. Пейте сливки, молоко (1% - 1,5% жирности), 100% сок.
Потребляйте калорийную пищу.
Следует заменить сельдерей и морковь на нечто более калорийное: картофель, зерновые и бобовые. Замените яблочный либо апельсиновый сок на банановый либо клюквенный. Гранулированная крупа более калорийна, чем пропаренный рис. Возьмите за привычку проверять калорийность пищи, которую Вы покупаете в магазине.
Разнообразьте Ваше меню.
Ваше меню должно включать пищу, содержащую крахмал (картофель, рис, пасту, хлеб, крупы), овощи и фрукты и пищу, богатую протеинами (курицу, красное мясо, рыбу, тофу, яйца, сыр, бобовые, арахисовое масло). Потребляйте 2-3 ложки маргарина вместе с пищей.
Набрать вес, как это кажется на первый взгляд, не так уж и трудно. Просто необходимо следовать нескольким правилам и соблюдать их ежедневно.
ПЗ
Павел Захаров
Если вы хотите прибавить мяса, а не жир, то вам нужно :
Рассчитать вашу дневную потребность в калориях и увеличить ее на 20% полученую дневную дозу разделить на 4-5 порций + добавить протеинывае коктейли (рост массы происходит только при достатке белка в организме) , так же сделать замеры по талии- это будет служить вам лакмусовой бумажкой что бы понять, когда увеличатся вес на весах за счет чего это произошло, если талия увеличилась на 1 см, а вес на 1 кг то вы набираете только жир! А если вес допустим за пару недель +2 кг, и 0,5см то это идеал !
Ну и конечно занятия спортом с отешашегиями, без этого можно набрать только не нужный жир !
АЕ
Алексей Ершов
Сядьте на диету. Понимаю, звучит глупо и немыслимо: ) Сбросьте 4 килограмма, а затем слезьте с неё и возобновите обычное питание. Вы наберёте обратный вес +2 кг
Похожие вопросы