Какие упражнения можно делать дома для РУК. если гантель нет, обычные отжимания от пола слишком тяжело пока что

я сама интересовалась этим вопросом)
1)Возьмите стул и встаньте к нему спиной. Присядьте и обопритесь руками о сиденье. Делайте отжимания до тех пор, пока не устанете.
2)Упражнение выполняется сидя. Ноги соединить вместе, колени согнуть. Руки отведите назад и обопритесь на них. Руки должны быть прямые. Пальцы направлены вперед, а кисти рук должны находиться четко под плечом. Начинайте упражнение, сгибая руки и стараясь как можно ближе приблизить локти к полу. Живот при выполнении этого упражнения не должен напрягаться. Вся нагрузка должна быть направлена на руки, плечо при сгибании должно отклоняться назад, за кисть руки. Упражнение выполняется 10 раз.
3)Встаньте лицом к стене и отступите назад на один шаг. Ладонями обопритесь о стену. Ладони должны находиться на ширине плеч. Начинайте медленные отжимания от стены, сгибая и выпрямляя руки. Туловище держите прямо, пятки должны быть прижаты к полу. Упражнение надо выполнить не меньше 8 раз.
4)Лечь на живот, прижав к полу бедра и таз и слегка расставив ноги. Надо опереться на ладони, направив пальцы вперед. Руки выпрямить и задержаться на 3 секунды, а затем вернуться в начальное положение. Локти надо расставить в стороны, потому что при выполнении этого упражнения должна напрягаться задняя поверхность плеча. Выполнять упражнение надо 10 раз.