Как правильно выбрать вес в бодибилдинге...?

Question

8-12 подходов в одном сете - оптимальное количество для нагрузки мышц (веса подбирать нужно в соответствии с тем, чтобы отказ наступил именно в этом диапазоне). 
но в связи с этим ВОПРОС!? А собственно в какой сете (если их 3-4 на одно упражнения) должно действовать вышеуказанное правило. Ведь, к примеру: 
Упр. Тяга верхнего блока. 1 сет - 36кг. (в итоге получилось сделать до отказа 16 раз). 2 сет- 36кг. - мышцы подустали, поэтому получилось сделать 14 раз. 3 сет - уже 11 раз.(уложился в нормы). 4 сет - 8 раз. отдых между сетами примерно около минуты. 
 Если верить советам опытных спортсменов, то (по результатам первого сета) веса нужно повышать. По результатам 2 сета тоже. А вот третий и четвертый сет в ноорме, т.е. я взял подходящий мне рабочий вес.. если же я увеличу вес с 26 кг до 42-46 (к примеру) - то в первом сете я уже уложусь в норму. а вот дальнейшие сеты боюсь уже снизят количество повторений до 7 и мение.. (и техника страдает если веса большие поднимаешь + возможность травмы). Я уже не говорю о пирамиле с повышением весом от сета к сету. (тут уже вообще не пойми как нужно вес рассчитывать).. 
 
Так как правильно и как нужно? Как выбрать вес, что бы все сеты в упражнении примерно уложились в норматив по количеству подходов и мышца с каждым сетом забивалась под отказ.

Рамиль · Accepted Answer

Если мы говорим о наращивании веса, а не о рельефных тренировках, то вес должен быть тяжелым, но реальным для пикового напряжения к последнему подходу. Если пик наступает раньше, то лучше вес снизить. Грамотный тренер легко подберет оптимальный вес для выполнения всех элементов нагрузок. И не будет совмещать максимальные нагрузки в один день для близких мышц. 
Также нужно понимать, что вес, который вы возьмете сегодня не гарантирует успеха с ним завтра. Общая усталость и иные причины могут заставить "слезть" с максимального веса. Если сложно определиться с весами, лучше взять тренера хотя бы на некоторое время, да и он подстрахует в случае, к примеру, спазма.

Эляна Шевченко · Answer

Подбирай такой вес, чтобы можно было выполнить упражнение не менее 8 раз!! ! И не мудри!!!!

Татьяна *** · Answer

Если можешь выполнить 12 повторений в 3 подхода с определенным весом при идеальной форме, то нужно увеличивать вес (начни с 10 процентного увеличения веса) . У меня так в книге для инструкторов по фитнессу написано и я когда занималась с весом, реально работает это правило.