подскажите какой нибудь комплекс или программу тренировок на массу, с гантелями+ отжимания, пресс, приседания

Question

Andrews Andrews · Accepted Answer

понедельник, среда, пятница, + белковое питание+ тяжелый вес гантель.

Юлия Колесникова · Answer

если дома, то массы не жди. 
иди в нормальный зал и тренируйся там. 
1 день) бедра+голень. 
2 день) грудь, трицепс, дельты. 
3)спина. бицепс, трапеция.