Ал
Алексей
fit4life.ru
жри все подрят и больше спи и будет тебя масса правдо жировая )) а серьёзно- массу набрать с таким асортиментом практически не реально иди в тренажорку или нужна хотябы штанга с силовой рамой
Программу составлять надо самому. В интернете ты можешь найти ( ну, или тебе смогут подсказать) конкретные упражнения, принципы составления программы, но не более. Программа- штука очень уж индивидуальная. Надо под себя её "подгонять". Общих нет. Могу посоветовать сайт [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
Там ищи то, что тебе нужно.
и пей гейнер обязательно!
Это труд нередко оплачиваемый. А ты дружок, даже пожалуйста не сказал.