Тоесть когда поднимаю ноги они сгибаются и одновременно поднимаю тело и ноги достают до лба и опускаюсь и так раз 20
И какие мышцы пресса это упражнение качает
Да эфективен!
Красава что так делаешь !
при выполнение любого упражнения работает весь брюшной пресс, только немного акцентрируется нагрузка на одну из четырёх частей.
Одно упражнения делать всегда нет смысла, меняйте нагрузку, не давайте организму привыкать.
интересный комплекс : http://www.youtube.com/watch?v=0AyD1e-ZYDY
конечно эффективно! А теперь пробуй чуть-чуть приподнять и удерживать 1-2минуты, не меняя положения ни вверх ни вниз
⇢