Подскажите упражнения с гимнастическим колесом (я не про обруч) для НИЖНЕГО пресса

http://go.mail.ru/search_images?q=гимнастическое+колесо&rch=l&jsa=1&fr=rc#w=700&h=525&s=57810&pic=http://prestige-corp.ru/products/medi/rolik/rolikphoto/rollik2k.jpg&page=http://prestige-corp.ru/products/medi/rolik/rolik.php&descr=ролик+гимнастический - вот такое оно

ну, на сколько я помню. Для новичка, становишся на колени, руками берешь колесо за ручки, и вперед тянешься, что б грудь почти пола касалась. Выдох-вперед, вдох-исходное положение. .
Лучше всего, посмотри видео в ютубеТам понятнее обьясняется все

Единственный способ закачать нижний пресс- поднимание прямых ног в висе на шведской стенке.
Этот ролик задействует верхний пресс, но если упражнение делать долго (много повторений), то и нижний можно неплохо проработать