Есть хоть один эктоморф который смог набрать мышечную массу? Какие вы правила соблюдали?? ? У меня 1 кг в полгода (((

Тренировки
Пн - Ноги на максимум Грудь на массу Бицепс на массу
Ср. Спина, на максимум грудь на максимум плечи на массу
Пт. Ноги на массу Спина на массу Бицепс на массу

на массу = 75% от максимума.
По 3 подхода