Я могу подтянуться 5 раз но только с ногами как мне улучшить свой результат?

отжимайся в упоре лёжа на кулаках

Мне 14 я подтягиваюсь 15-20 раз

отжиматся, разминка. ПРЕС

Не надо сразу больших нагрузок, сначало зарядку по утрам потом через дней 10 добавляйте пробежку и потом можно будет тренироваться на турниках.

А без вы будете лучше подтягиваться - вес уменьшится, то серьёзно;)

каждый день старайся делать хоть на один раз больше, и уже через неделю результат улучшится