как нарастить большой объем мышечной массы за 1 месяц.

Ем протеин, в спортзал хожу 4 раза в неделю, хожу 2 месяца.
Вес 67 кг, рост 172 см.
Мне 15 лет- бицепс 35 см, грудак (обхват) 92 см, талия 76 см видны кубики, на спине сильный рельеф.