Сколько можно нарастить мышечной массы за 1 месяц при самой усердной тренировке?

за месяц нисколько. месяц это вообще ни о чем.

грамм 150-300, если все правильно делать.

Усердная тренировка без усердного питания время на ветер

Судя по твоему описанию, ты эктоморф. Набирать вес тебе будет очень тяжело. На первых порах, с началом тренировок, думаю, 2-3 кг сможешь набрать за месяц.
Если будешь не на турнике болтаться, да от пола себя толкать, а займешься тяжелым тренингом, тщательно прорабатывая базу (жим лежа, становая тяга, приседания со штангой) , особенное внимание уделяя приседаниям.

Да никто тебе на такие вопросы тут не ответит по хорошему, тебе нужно консультироваться с диетологом и инструктором по бодибилдингу, в идеале, чтоб это было одно лицо... Либо на авось шпилить, а через месяц прикинешь!: ) Надо учитывать, что усердные тренировки - это не значит каждый день по 8 часов, это уже изнуряет организм, мышцам просто не будет отдыха, ну и расти они толком не будут тогда.. . ну и ещё десять бочек арестантов, я не консультант, всё описывать.. .
P.S. В натуре, как написал человек в ответе выше, надо не на перекладине болтаться. На рост мышц тягают максимальные веса...

с такой зарядкой или офп ты ничего не прибавиш только естественным прирост будет!