⇢ ПТ
Павел Титов
НС
Наташенька Симакова
На турник! И ешь побольше мяса и белков!
Славинский Игорь
жим стоя из за головы, разводы стоя, разводы назаж
ВГ
Василий Ганжа
Дельтовидную мышцу и трицепс плеча можно накачать, делая жим штанги от груди (положение сидя), жим гантелей сидя, попеременный жим гантелей с поворотами запястий, подъемы гантелей в стороны (увеличивая постепенно нагрузку), подъем гантелей вперед, перекрестные махи руками назад с верхних боков.
А вообще, не поленись и скачай книгу Франсуа Делавье "Анатомия силовых упражнений".Там все прекрасно расписано, и прорисовано. Какие задействованы мышцы.
Похожие вопросы