не могу долго выполнять кардио упражнения... нужен перерыв.. хотя-бы 30 секунд... нормально ли это? и..

и сколько по времени нужно выполнять одно упражнение, для эффективного похудения?
при том, что нужен перерыв.. хотя-бы 30 секунд..