Как вам мой план в качалке.

Question

Качаюсь так. 
Вторник. (ГРУДЬ) 
1.Жим лежа 5*8 
2.Жим гантелей 30* 4*10 
3.разводка 3*12 
4.отжимания 2*50 
Четверг. (РУКИ) 
1. Жим узким хватом 4*10(62кг) 
2. Франц. жим 3*10 (30кг) 
3. Кроссовер 3*12 (28кг) 
4. Подъем штанги на бицепс 4*10(34кг) 
5.Подъем гантелей на бицепс 3*10(12-15кг) когда как. 
Суббота. (ПЛЕЧИ СПИНА) 
1.Становая тяга 4*10 
2.Подтягивания 4*10 
3.Тяга вертикального блока 3*8 
4. Шараги 4*10 
5. Жим штанги стоя с груди 4*10 
6. махи гантелями 4*10 
7.Тяга штанги к подбородку 4*10 
Добавлено 9 минут назад 
Как подкорьектировать? , качаюсь так пол года

Nikita Milanovsky · Accepted Answer

Включи все 3 базовых упражнения, у тебя нету приседа. Правильно питайся, хорошо отдыхай между тренировками. За полгода появятся только первые ощутимые результаты. Постоянство залог успеха. Если начал заниматься то не бросай. Удачи в начинаниях.

Ирина Щербина · Answer

+1 к Евгению, присед обязательно! Можно вместе со спиной, но не знаю на сколько эфективно делать в один день со становой.

Алёна Свиридова · Answer

У тебя ноги ампутированы что ли? Или ты просто дурак? Качай ноги, не страдай фигней!

Ольга Боева · Answer

Без ног даже можешь не начинать