НК
Настя Клыга

а как вам эта программа тренировок?

занимаюсь через день. между тренировке отжиматься на брусьях.
1 тренировка:
Скручивание на наклонной скамье (пресс)
подъем ног в упоре на локтях
Жим штанги лежа
Разведение гантелей на наклонной скамье
Разведение гантелей стоя
Жим в тренажере
Тяга Т-штанги
Жим штанги стоя
Вертикальная тяга широким хватом
тяга за голову с верхнего блока широким хватом

2 тренировка:
Скручивание на наклонной скамье (пресс)
подъем ног в упоре на локтях
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
Подъем штанги на бицепс стоя
Тяга штанги к подбородку
Французский жим лежа
Упражнение "Молоток"
Бицепс на скамье скотта
Приседания со штангой
Сгибание ног лежа

мне нужна программа на 2 тренировки. и все туда поместить.
а ответы типа "хрень" это просто хрень ребята. что это за ответ? отвечаем развернуто и полезно 🙂

НА 2 ТРЕНИРОВКИ! поочередно заниматься!

Околя
Околя

полная хрень.
вот ЗБС:
ПН:
жим 3п на 3-4раза
дожим 3п на 2-4раза
разводка 4х10
отжимания на брусьях 3х10
тяга вертикального блока к груди 4х10
пресс 4х25
ВТ:
присед 4п на 3раза
разгибания ног в тренажере 4х10
гакк приседания 4х8
жим ногами 4х8
пресс4х25
ЧТ:
узкий жим 4х8
французкий жим лёжа кладя штангу на лоб 4х10
разгибания рук в тренажере 4х10
бицепс с штангой 4х10
молотки 4х10
пресс 4х25
ПТ:
жим с задержками 4х3 (1 2 3,1 2,жим сразу после коссания)
жим стоя 4х10
махи 4х8
станавая тяга сумо 4х4
гиперекстензия 4х20
пресс 4х25
если только на 2 тренировки то лутше всего так:
1треня
тяга 4х4 жим с задержками. 4х3
2треня
жим 4х4 дожим 4х3 присед 4х3

Похожие вопросы
Программа тренировок.
как вам моя домашняя программа тренировок?
Программа для тренировок
хорошая ли эта программа тренировок для эктоморфа ? )) )
Как вам программа тренировок?
Как вам программа тренировок
действенна ли эта программа тренировок?
Как вам эта программа тренировок? Пойдет ли?)
нужна программа тренировок только со штангой. нужна программа тренировок только со штангой
Программа тренировок .