а как вам эта программа тренировок?
занимаюсь через день. между тренировке отжиматься на брусьях.
1 тренировка:
Скручивание на наклонной скамье (пресс)
подъем ног в упоре на локтях
Жим штанги лежа
Разведение гантелей на наклонной скамье
Разведение гантелей стоя
Жим в тренажере
Тяга Т-штанги
Жим штанги стоя
Вертикальная тяга широким хватом
тяга за голову с верхнего блока широким хватом
2 тренировка:
Скручивание на наклонной скамье (пресс)
подъем ног в упоре на локтях
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
Подъем штанги на бицепс стоя
Тяга штанги к подбородку
Французский жим лежа
Упражнение "Молоток"
Бицепс на скамье скотта
Приседания со штангой
Сгибание ног лежа
мне нужна программа на 2 тренировки. и все туда поместить.
а ответы типа "хрень" это просто хрень ребята. что это за ответ? отвечаем развернуто и полезно
НА 2 ТРЕНИРОВКИ! поочередно заниматься!