ВС
Владимир Самыгин

как вам моя домашняя программа тренировок?

Понедельник
1.Бег
Подходов: 10 Повторений: мин.
2.Скручивания на полу
Подходов: 3 Повторений: 40
3.Отжимание от пола
Подходов: 3 Повторений: 10-12
4.Отжимание на одной руке
Подходов: 3Повторений: 10-12
5.Тяга гантели в наклоне
Подходов: 3 Повторений: 10-14
6.Подтягивания
Подходов: 3 Повторений: 10-14
7.Скручивания на полу
Подходов: 3 Повторений: 40
8.Боковые скручивания
Подходов: 3 Повторений: 30-40
9.Бег
Подходов: 10 Повторений: мин.

Среда
1.Бег
Подходов: 10 Повторений: мин.
2.Скручивания на полу
Подходов: 3 Повторений: 40
3.Отжимания от пола с ногами на возвышении
Подходов: 3 Повторений: 12-15
4.Жим гантелей лежа на плоской скамье
Подходов: 3 Повторений: 8-10
5.Отжимание от пола узким упором
Подходов: 3 Повторений: 12-15
6.Жим гантели двумя руками из-за головы сидя
Подходов: 3 Повторений: 10-12
7.Попеременное сгибание рук с гантелями
Подходов: 3 Повторений: 10-12
8.Скручивания на полу
Подходов: 3 Повторений: 40
9.Боковые скручивания
Подходов: 3 Повторений: 30-40
10.Бег
Подходов: 10 Повторений: мин.

Пятница
1.Бег
Подходов: 10 Повторений: мин.
2.Скручивания на полу
Подходов: 3 Повторений: 40
3.Приседания с гантелями
Подходов: 4 Повторений: 15-25
4.Выпады с гантелями
Подходов: 3 Повторений: 15-20
5.Подъемы на горизонтальную скамью
Подходов: 3 Повторений: 10-12
6.Мёртвая тяга с гантелями
Подходов: 3 Повторений: 10-12
7.Скручивания на полу
Подходов: 3 Повторений: 40
8.Боковые скручивания
Подходов: 3 Повторений: 30-40
9.Бег
Подходов: 10 Повторений: мин.

РС
Рамазан Садыков

хз. попробуем)))

ОЖ
Ольга Журавлева

Для мышечного тонуса, физкультуры - хорошо, для развития объёма мышечных групп - нет.

ИХ
Игорь Ходякин

Для легкой атлетики пойдет.

Похожие вопросы
Программа тренировок.
Программа тренировок. Люди, подскажите, пожалуйста программу тренировок в домашних условиях + турник + гантели + брусья.
Программа тренировок в домашних условиях.
Программа для тренировок
Как вам программа тренировок?
Как вам программа тренировок
подскажите хорошую программу тренировок на силу в домашних условиях. есть гантели.
Посоветуйте пожалуйста программу домашних тренировок с диетой!
Программа тренировок .
Подскажите эффективную программу тренировок на пресс в домашних условиях.