и не есть 2 часа после тренировки, но я хожу в школу, и через 10-20 мин. после упражнений ем. Что делать? Какое время лучше подобрать?
когда я прихожу со школы, то меня сразу сажают кушать
после школы
по этой проге качать пресс-это бред
ты качаешь язву
Не правильно знаешь. Во первых до тренировки нужны белки+сложные углеводы, что бы было на чем заниматься. после тренировки, сразу надо закрыть углеводное окно быстрыми углеводами а через 20-45 минут (индивидуально) закрыть белковое окно, белками и соответственно добавив туда 1/4 сложных углеводов.
программа 10 минут в день - говно. работать надо с отяжелением, иначе мышцам прибавляется лишь выносливость. купи в спортмаге блины, клади на грудь и вперед пресс качать, постепенно повышаю нагрузку (1кг - 2кг -3кг - 4 кг - 5кг и т. д.)
капитан очевидность говорит, что вечером это делать надо. . например, в перерыве между решением Д/З
⇢