В смысле мышечную массу.
В смысле мышечную массу.
В смысле мышечную массу.
В смысле мышечную массу.
бля лаги
Ну че тебе сказать соблюдай диету самое быстрое как можно набрать массу без химии
В стакан пива грам сто сметаны и пару яйц, Противно но верняк.
кушай по утрам кашу геркулесовую на сливках, пей пиво со сметаной, на стакан столовую ложку размешиваешь, вкуснота-а-а!! ! в аптеке дрожжи купи и по инструкции разводи, принимай. Посмотришь через месяц результат будет.
Ешь мясо и занимайся в спортзале 3 раза в неделю.
Быстро - никак! Тем более эктоморфу.
Поработай годик в зале на базу и массу, попитайся правильно, тогда может быть что-нибудь появится
примерно так:
самое основное это обычное 6 разовое питание, дробное (ешь часто и не очень много). гейнер-это бад и никакой ни препарат и не фарма! ты гейнером закрываешь дыры в питании, чтобы оно было полноценным, старайся есть очень много калорий, т. к. на построение и поддержание мышечной массы нужно много энергии! тренируйся тяжело, не больше 1 часа. в каждый из 3 дней занятия в зале раскидай по 1 базовому упражнению и 1-2 на другую мышцу.
⇢