1.разминка
2.штанга [прокачка плеч 4х15 бицепсы 4х15]
3.гантели [бицепс 4х15]
4.подтягивания [обычно, за голову] выкладываюсь максимум
5.отжимания [обычно, узкий 4х30]
6.пресс [6х50]
мой вес 70 кг
это все физкультура.. если нету хотя бы штанги в кг так 70...
если хочешь стать жилистым и выносливым, то да.
если хочешь массу, то забудь это.
Каждый день не стоит жми через день это эффективннее
Думаю можно. Только пресс лично меня смущает ) Только прямо каждый день качаться не надо, станешь бревном. И чтобы таким не стать после каждой тренировки обязательно делай растяжку
Илья дрочи почаще еще
Думаю, что результат будет
⇢