Требуется трехдневная программа тренеровок в качалке
Только без глупых ответов (типа сходи к тренеру, смотря что тебе надо, ешь много и т. д) . Реально нужен совет профессионалов кто реально шарит и сам на себе проверил! Программа трехдневная, для набора веса а не для рельефа., то есть на массу! если можно с количеством подходов и повторений и на чем акцентировать! Заранее благодарю!