Если не сложно... соствьте программу тренеровок...

Занимаюсь 1.5 года.. . по разным прогам ...ни чего не кушаю из особенных блюд. сейчас вот ломаю голову на счет того . как бы прогу сделать.. . даже не знаю что с чем лучше качать... ((( и сколько в среднем в зале нужно время проводить. . очень устал именно в раздумьях.. поэтому если не трудно и если можете.. составьте прогу ((( мой росто 180.вес 80 возраст 21... сколько подходов нужно и тд и тп.. . могу даже своей прогом поделиться.. но она мне не оч нравиться (