На кето диете можно съесть сладкий йогурт (18-20г углеводов)? При том, что углеводы на этот день исключишь (онли мясо, яйца)

Если это кето диета, то нельзя. Если Вы просто делаете вид, что ее соблюдаете, то можно.

Если рассматривать диету, как эффективный способ похудеть, то суть диеты в первую очередь - подсчет калорий.
Подсчитывать калории необходимо, что бы ежедневно получать меньше, чем расходуешь.
При этом не стоит забывать о химической формуле белков, жиров и углеводов.
Йогурт содержащий сахар - блокирует процесс жиросжигания. А вот натуральный, обезжиренный творог
есть можно, но опять же, учитывая суточную норму калорий на диете. Сладкое, жирное и мучное на диете
есть нельзя. Каши, несладкие овощи, яйца, обезжиренная молочная продукция, рыба, постное мясо и т. д. ,
есть можно и нужно.

Если Вы не считаете свою калорийность и не знаете сколько Вам нужно получать ежедневно, что бы похудеть,
то Вы не на диете, т. к. сегодня Вы можете получить меньше, а завтра больше даже не зная об этом.