Здравствуйте) у меня ужасный комплекс по поводу плоской попы... может вы знаете какие-нибудь упражнения, устраняющие этот дефект? и через какой промежуток времени я смогу добиться видимых результатов? благодарю)
 |
да она не то что плоская, она просто мёртвая
Приседай со штангой (небольшим весом конечно же) - будет шикарная просто) Именно этим упражнением и нарабатывают.
Приседай, ходи в спорт зал и все будет хорошо: ) результаты появятся не сразу, но ты им будешь очень рада:)
На мой взгляд хорошая попка - как мужчина вам это говорю. приседания + становая тяга, года через 2 - 3 вы начнете замечать результат, но главное - это всегда повышать веса.
В домашних условиях--- поочередные выпады (руки на груди), гиперэкстензии.
Хорошо помогает бег с выкидом прямых ног, "гусиный" шаг
какаято она у тебя не приветливая
та нооорм. Бегай.. . Лучшее средство прокачки задницы. Ну можно еще с гантелями поприседать. Спроси там у инструктора - покажет. Удачи 
жопа ни о чем.
приседания со штангой и правильное питание тебе в помощь.
⇢